Att tänka på sin kost och kalorier är något många av oss gör i vår strävan efter en balanserad livsstil. Ett vanligt livsmedel som ofta dyker upp i diskussionerna om hälsosamma alternativ är ägg. Men hur många kalorier finns det egentligen i 2 kokta ägg? Låt oss ta en titt på detta samt vad kokta ägg kan tillföra till vår kost.
Kalorier i kokta ägg
Det är ganska enkelt att beräkna kalorierna i kokta ägg. Två medelstora kokta ägg innehåller cirka 136 kalorier, vilket gör dem till ett mättande och nyttigt alternativ för en snabb måltid eller ett mellanmål. Här är en översikt över näringsinnehållet för 2 kokta ägg:
| Näringsämne | Värde per 2 medelstora ägg |
|---|---|
| Energi | 136 kcal |
| Fett | 9,3 g |
| Kolhydrater | 0,99 g |
| Protein | 11,03 g |
| Kolesterol | 371 mg |
Här är vad som gäller när det kommer till kalorier i 2 kokta ägg: de innehåller en hög andel protein och relativt låg mängd kolhydrater vilket gör dem perfekta för en proteinrik kost.
Näringsvärdet av kokta ägg
Det är inte bara kalorierna som spelar roll; näringsinnehållet i ägg gör dem till en värdefull del av din kost. Förutom att vara rika på protein innehåller ägg många viktiga vitaminer och mineraler, som vitamin A, D, E, B12 samt fosfor och selen.
Protein och fett i kokta ägg innehåller en bra balans av makronäringsämnen, vilket är viktigt för att stödja kroppens funktioner. Vi ska bryta ner de olika typerna av fett i kokta ägg:
- Enkelomättat fett: 3,573 g
- Fleromättat fett: 1,239 g
- Mättat fett: 2,864 g
Dessa fetter är faktiskt nyttiga för kroppen och bidrar till att hålla oss mätta längre. Att inkludera ägg i din kost kan därför vara ett smart val för viktkontroll och allmän hälsa.
Hur kan man använda kokta ägg i sin kost
Kokta ägg är mångsidiga och kan användas på många olika sätt. Här är några idéer för att få in fler kokta ägg i din kost:
- Som ett snabbt och mättande mellanmål.
- Hackade i en sallad för extra protein.
- Som pålägg på smörgåsar eller knäckebröd.
- Tillsätt i omeletter eller frittatas.
Ägg är också en perfekt grund i frukostalternativ. Tillsammans med grönsaker eller fullkornsprodukter ger de en balanserad start på dagen. Här är en enkel frukostidé:
- 2 kokta ägg
- Avokado på rostat bröd
- En skiva tomat
Detta ger en perfekt kombination av protein, hälsosamma fetter, och fiber för att hålla dig mätt fram till lunch.
Sammanfattning av kalorier och fördelar
Så, hur många kalorier finns det egentligen i 2 kokta ägg? Som vi har nämnt tidigare, innehåller de cirka 136 kalorier. Men det är inte bara kalorierna som räknas; de erbjuder också en fantastisk källa till näringsämnen som är viktiga för vår hälsa. Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler, eller bara äta hälsosamt, kan kokta ägg vara en utmärkt del av din kost.
Ägg är inte bara läckra, de är också näringsrika och lättillgängliga. Så nästa gång du står i köket och letar efter ett snabbt och nyttigt alternativ, tänk på 2 kokta ägg. Här är den enkla sanningen: de ger mycket mer än bara kalorier – de bidrar till en balanserad och hälsosam kost.
