Apelsinen är inte bara en härlig och fräsch frukt, den är också full av vitaminer och andra positiva hälsoeffekter. Men hur många kalorier innehåller en apelsin egentligen? I denna artikel kommer vi att ge dig en översikt över kalorier apelsin, näringsvärden och varför du bör överväga att inkludera dem i din kost. Låt oss dyka in i det!
Näringsinnehåll i apelsiner
En stor apelsin (cirka 7,5 cm i diameter) innehåller cirka 86 kalorier. Här är en snabb översikt över de viktigaste näringsämnena i en stor apelsin:
| Näringsämne | Mängd per portion |
|---|---|
| Kalorier | 86 |
| Fett | 0,22 g |
| Kolhydrater | 21,62 g |
| Protein | 1,73 g |
| Fiber | 4,4 g |
| Kalium | 333 mg |
Det är tydligt att apelsiner är låga i kalorier och har en bra balans av kolhydrater, fibrer och lite protein. De är främst sammansatta av vatten (nästan 90%), vilket ytterligare bidrar till deras låga kaloriinnehåll.
Hur apelsiner bidrar till din hälsa
Nu kanske du undrar, varför ska jag inkludera apelsiner i min kost? Som vi nämnt tidigare, innehåller apelsiner en mängd vitaminer och mineraler, särskilt vitamin C. Här är några hälsofördelar med att äta apelsiner:
- Stärker immunförsvaret tack vare höga halter av vitamin C.
- Främjar en god matsmältning genom sitt fiberinnehåll.
- Kan bidra till att sänka blodtrycket tack vare kaliumet.
- Hjälper till att hålla huden frisk och strålande.
Här är vad som är viktigt: Om du vill ha en lågkalorigenomnyttjning av snacks, är apelsiner ett utmärkt val för både smak och hälsa. Du kan enkelt ta med dig en apelsin i väskan för en snabb och näringsrik energikick!
Kalorier och portionsstorlek
Nu kanske du undrar om portionsstorlekarna och kalorierna varierar. Här är en snabb sammanfattning av kalorier i olika storlekar av apelsiner:
| Portionsstorlek | Kalorier |
|---|---|
| 1 liten apelsin (6 cm i diameter) | 45 |
| 100 g apelsin | 47 |
| 1 medelstor apelsin (6,5 cm i diameter) | 62 |
| 1 stor apelsin (7,5 cm i diameter) | 86 |
Det är viktigt att hålla koll på portionsstorlekarna, särskilt om du försöker hålla koll på ditt kaloriintag. En apelsin i mellanmål kan ge både mättnad och nöje!
Så här kan du använda apelsiner i din kost
Att inkludera apelsiner i din dagliga kost är lättare än du kanske tror. Här är några idéer för hur du kan njuta av dem:
- Som en snabb frukost med lite yoghurt.
- I smoothies för att ge en fräsch smak.
- Som en del av en fruktsallad.
- Pressade i en saft eller som en del av din dryck.
Så här är vad du ska göra: Köp några apelsiner nästa gång du handlar, placera dem i kylen och se till att de alltid finns tillgängliga. De kommer inte bara att ge dig en god smakupplevelse, utan också en hälsosam och energigivande boost.
Slutligen, kom ihåg att apelsiner är inte bara läckra, utan de bidrar också med näringsvärde utan att överbelasta ditt kaloriintag. Här är en uppmaning att inkludera mer färsk frukt, särskilt apelsiner, i din kost för att njuta av dess hälsofördelar!
