Kokt ägg är en klassisk och näringsrik måltid som är älskad av många. Oavsett om du äter det på frukost, lunch eller som ett mellanmål, är det viktigt att veta hur mycket kalorier ett kokt ägg innehåller. Här kommer vi att dyka djupare in i de kalorier som finns i ett kokt ägg och vad det innebär för din kost.
Kokt ägg kalorier och näringsinnehåll
Låt oss börja med det grundläggande: hur många kalorier innehåller ett kokt ägg? En medelstor kokt ägg innehåller cirka 68 kcal. Det kan låta mycket för en liten del av maten, men här är vad du verkligen får för de kalorierna.
| Näringsämne | Mängd | Procent av RDI* |
|---|---|---|
| Energi | 68 kcal | 3% |
| Fett | 4.65 g | 7% |
| Mättat fett | 1.432 g | 7% |
| Protein | 5.51 g | 11% |
| Kolhydrater | 0.49 g | 0% |
| Kolesterol | 186 mg |
*RDI = Referensintag för en genomsnittlig vuxen (8400 kJ / 2000 kcal)
Här är saken: kokta ägg är fullpackade med näring. Förutom att de är en utmärkt källa till protein, som hjälper till att bygga och reparera muskler, innehåller de också viktiga vitaminer och mineraler som vitamin D, B12 och selen. Dessa näringsämnen är avgörande för hälsan.
Kokt ägg är dessutom väldigt mångsidiga. Du kan äta dem som de är, använda dem i sallader, smörgåsar eller till och med som en del av en större måltid. Så, om du vill ha ett näringsrikt alternativ till mellanmål eller en proteinrik frukost, så gör du klokt i att plocka upp några kokta ägg.
Hur man kokar ett perfekt ägg
Att koka ägg till perfektion är ingen svår task. Här är en enkel guide för att nå ditt mål. Det är så här du gör:
- Välj dina ägg: Du kan använda så många ägg du vill.
- Placera äggen i en kastrull och täck dem med kallt vatten, så att det är ungefär en tum över äggen.
- Ta fram kastrullen och sätt på spisen på hög värme. Låt vattnet koka.
- När vattnet kokar, stäng av värmen och lägg på ett lock. Låt äggen stå i vattnet i 9-12 minuter beroende på hur hårdkokta du vill ha dem.
- Efter att tiden har gått, häll av det varma vattnet och gå över äggen i kallt vatten eller isvatten. Detta stoppar tillagningsprocessen.
- När äggen är kalla, skal dem och njut!
Sammanfattning av kalorier och hälsofördelar
Sammanfattningsvis, 1 kokt ägg kalorier ligger på cirka 68 kcal, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som letar efter en näringsrik måltid utan att överäta. Med sitt högproteininnehåll, låga mängd kolhydrater och rika utbud av näringsämnen, kan ett kokt ägg vara en hälsosam del av din kost.
Så, om du letar efter ett enkelt, snabbt och hälsosamt alternativ, kolla in kokta ägg. De håller dig mätt och ger din kropp den energi den behöver för att prestera.
